El Entrenamiento de Fuerza es Protección contra Lesiones

Hoy analizamos los efectos del entrenamiento de fuerza en las lesiones deportivas.
Los preparadores fisicos tienen la tarea de desarrollar cualidades atléticas mientras reducen el riesgo de lesiones.

Cuando los jugadores se lesionan, los equipos pierden dinero y partidos.

Aunque las lesiones son complejas y están influenciadas por numerosos factores que no siempre están bajo nuestro control, los preparadores fisicos deben buscar minimizar las lesiones y mantener la disponibilidad de los jugadores.

¿Cuáles son los efectos del Entrenamiento de Fuerza en la reducción de lesiones?

Estudio: "El entrenamiento de fuerza como prevención superior, dependiente de la dosis y segura para lesiones deportivas agudas y por sobreuso: una revisión sistemática, análisis cualitativo y metanálisis".

¿Qué hicieron los investigadores?
Los investigadores realizaron una revisión sistemática, análisis cualitativo y metanálisis para evaluar los efectos del entrenamiento de fuerza en las lesiones deportivas:

• 6 ensayos controlados aleatorios.

• 5 intervenciones diferentes.

• 4 resultados distintos.

• 7,738 sujetos.

• 177 lesiones totales.

De los 7,738 participantes en los 6 estudios incluidos, 1502 eran reclutas militares, mientras que el resto eran jugadores de fútbol de diversas edades y niveles de competencia.

¿Cuáles fueron los resultados?

• Los programas de entrenamiento de fuerza redujeron la ocurrencia de lesiones en un promedio del 66%.

• Aumentar el volumen e intensidad del entrenamiento de fuerza se asoció con una reducción del riesgo de lesiones.

• Un aumento del 10% en repeticiones redujo el riesgo relativo en un 13%, sugiriendo un efecto dosis-respuesta.

• El entrenamiento de fuerza es el método de entrenamiento superior para reducir el riesgo de lesiones.

¿Qué significa esto?

• El entrenamiento de fuerza debe considerarse como la principal intervención para reducir el riesgo de lesiones en atletas.

• Mecanismos directos: Entrenamiento que apunta a los músculos frecuentemente lesionados (por ejemplo, entrenar los isquiotibiales en el fútbol).

• Mecanismos indirectos: Entrenamiento que mejora la coordinación y fortalece tejidos adyacentes mediante efectos relacionados con la fuerza.

Conclusión para los Entrenadores

Aunque predecir lesiones es poco probable (al menos por ahora), esto no significa que no podamos reducir el riesgo de lesiones mediante un entrenamiento y recuperación adecuados.

• Los entrenadores deben considerar mecanismos directos e indirectos como objetivos de entrenamiento para sus atletas.

• Los beneficios del entrenamiento de fuerza pueden potenciarse con una planificación integral del rendimiento que optimice la respuesta entrenamiento-recuperación.

Si quieres conectarte en redes sociales, sígueme en Instagram haciendo clic en el enlace a continuación.