Las demandas de los ejercicios de entrenamiento en baloncesto.

Hoy analizamos las demandas de los ejercicios de entrenamiento en baloncesto.

En los últimos años, se ha desarrollado una amplia investigación en deportes, especialmente en el baloncesto, enfocada en describir las demandas del juego.
Las demandas biomecánicas, fisiológicas, técnicas y tácticas en el baloncesto generan una gran variabilidad en los movimientos y en las intensidades.

Comprender estas demandas es fundamental para los entrenadores de fuerza y acondicionamiento, ya que mejora nuestra capacidad para preparar adecuadamente a los atletas.

Este estudio describe y clasifica las demandas de diversos ejercicios de entrenamiento en baloncesto.

¿Cuáles son las cargas fisiológicas y biomecánicas de los ejercicios de entrenamiento en baloncesto?

Estudio: Descripción y clasificación de ejercicios de entrenamiento, según la carga biomecánica y fisiológica, en baloncesto de élite.

¿Qué hicieron los investigadores?

Objetivos del estudio

Los investigadores cuantificaron y diferenciaron entre cargas fisiológicas y biomecánicas con dos objetivos:

1. Identificar y describir la carga fisiológica y biomecánica asociada a diferentes tareas utilizadas en entrenamientos de baloncesto.

2. Proponer una aplicación práctica de estas tareas dentro de la estructura de una semana típica de entrenamiento.

Resumen del estudio

• Participaron 18 jugadores masculinos de baloncesto de élite de la máxima categoría regional U18 de España.

• La recolección de datos se realizó durante dos temporadas consecutivas (2018-2019 y 2019-2020).

• Los jugadores debían completar al menos 50% de las sesiones de entrenamiento en ambas temporadas y participar en el 80% de la duración de cada sesión.

• Se utilizó un dispositivo Catapult para cuantificar las demandas fisiológicas y biomecánicas.

• Los ejercicios se clasificaron en una escala de especificidad de 5 a 0.

Carga fisiológica

Se refiere a la relación trabajo-energía al desplazarse los jugadores por la cancha. Las 5 variables consideradas fisiológicas fueron:

• Distancia total recorrida por minuto (TD)

• Distancia por minuto caminando o de pie

• Distancia por minuto trotando

• Distancia por minuto corriendo

• Distancia por minuto en velocidad alta

Carga biomecánica

Se refiere a las fuerzas externas aplicadas al cuerpo del jugador, incluyendo la gravedad, fuerzas de reacción del suelo, resistencia del equipo deportivo (como protecciones) y la interacción con rivales.
También abarca el estrés sobre músculos, tendones, huesos y articulaciones, lo cual influye en el rendimiento y el riesgo de lesión.
Las 5 variables consideradas biomecánicas fueron:

• Aceleraciones por minuto

• Desaceleraciones por minuto

• Esfuerzos explosivos por minuto

• Carga de jugador por minuto (PlayerLoad)

• Saltos por minuto

¿Cuáles fueron los resultados?

• Las tareas que abarcan más espacio (cancha completa vs. media cancha) y tienen menos defensores (como 3vs3, 2vs2, contraataques de 11, 5v0, 4v0, 3v0) generan una mayor carga fisiológica.

• En cambio, las tareas sin defensores tienden a tener menores cargas biomecánicas.

• Sin embargo, las tareas con menos espacio y más defensores (como 3v3v3, 4v4v4, 5v5, 4v4) presentan cargas biomecánicas más elevadas.

📊 Este gráfico fue especialmente revelador.

También se concluyó que la presencia de defensores se relaciona con cargas biomecánicas más altas.
No obstante, ejercicios como 1v0 y 2v0, aunque menos exigentes en general, tienen una carga biomecánica específica (ya que suelen enfocarse en trabajo técnico y acumulan una gran cantidad de saltos por minuto).

¿Qué significa esto?

Clasificación de ejercicios de entrenamiento

• Ejercicios con orientación biomecánica predominante: 1v1 cancha completa, 3v3v3, 4v4v4 y 5v5.

• Ejercicios con orientación fisiológica predominante: 3v0, 4v0 y 5v5 en cancha completa.

• Ejercicios de orientación mixta y baja intensidad: 1v0 y 2v0 en media cancha.

• Ejercicios de orientación mixta y alta intensidad: partido oficial, 4v4, 3v3, 5v5 en cancha completa, contraataque de 11, y 2v2 en cancha completa.

Sesiones de entrenamiento

Estas clasificaciones permiten estructurar sesiones de entrenamiento en función de los objetivos físicos y tácticos.

Semanas de entrenamiento

También pueden utilizarse para planificar semanas de entrenamiento, ajustando la carga global según las necesidades del calendario competitivo.

Conclusión para entrenadores

• Los ejercicios con mayor espacio y menos defensores generan mayores cargas fisiológicas.

• Los ejercicios con menos espacio y más defensores imponen cargas biomecánicas más altas.

• Los ejercicios con alta carga biomecánica deben colocarse al inicio de la sesión, tras el calentamiento.

• Los ejercicios fisiológicos deben ubicarse hacia el final de la sesión.

• Manipular el espacio y la presencia de defensores permite ajustar la intensidad de la tarea, optimizar el rendimiento y evitar el sobreentrenamiento.

• Los entrenadores deben ser conscientes de estas demandas y planificar sus entrenamientos en función del rendimiento y la recuperación.