¿Los entrenamientos matutinos afectan el rendimiento de salto por la tarde?

¿Los entrenamientos matutinos afectan el rendimiento de salto por la tarde?

Los entrenadores de fuerza constantemente buscan equilibrar la carga de entrenamiento y el rendimiento, especialmente cuando las sesiones de pesas y los entrenamientos se realizan el mismo día.

Si bien investigaciones previas han analizado si entrenar por la mañana afecta qué tan alto saltan los atletas, no han examinado cómo lo hacen.

Este estudio evaluó si una sesión matutina de entrenamiento de fuerza de tren inferior de intensidad moderada altera la mecánica excéntrica y concéntrica del salto con contramovimiento (CMJ) más tarde ese mismo día.

¿Una sesión de fuerza por la mañana afecta el rendimiento o la estrategia del salto por la tarde?

Estudio: Efectos residuales del entrenamiento de fuerza del tren inferior realizado el mismo día sobre el rendimiento del salto con contramovimiento en atletas universitarias.

¿Qué hicieron los investigadores?

• Diseño: ensayo cruzado aleatorio con medidas repetidas.

• Sujetos: 15 atletas universitarias de la NCAA División I (fútbol y voleibol, 18–24 años).

• Entrenamiento matutino:

  • 2 series de 10 repeticiones al 70–80% del 1RM

  • Ejercicios: sentadilla trasera, sentadilla frontal y zancada hacia el frente.

Pruebas de CMJ

• Se evaluaron los CMJ en dos días distintos:

  • 4–6 horas después del entrenamiento de fuerza

  • En un día de descanso

Mediciones

• 13 métricas obtenidas con plataforma de fuerza, incluyendo variables excéntricas y concéntricas.

  

¿Cuáles fueron los resultados?

Sin efectos significativos

• No hubo diferencia significativa en la altura del salto entre ambos días.

• Tampoco hubo cambios relevantes en las estrategias excéntricas o concéntricas.

  

Variables concéntricas

Se encontraron asociaciones fuertes a nivel individual entre los cambios en la altura del salto y variables concéntricas:

• Índice de impulso concéntrico (CNI): r = 0.98

• Potencia pico concéntrica (CPP): r = 0.95

• Velocidad en potencia pico (V@PP): r = 0.98

¿Qué significa esto?

Una sesión de entrenamiento de tren inferior moderada por la mañana no afecta negativamente la altura ni la estrategia del salto CMJ por la tarde.
Los atletas no parecen compensar con cambios en la técnica para mantener el rendimiento.
Las métricas concéntricas (fuerza, potencia, impulso) están directamente relacionadas con la altura del salto.

Conclusión para entrenadores

• Las sesiones matutinas de fuerza con intensidad moderada no deterioran el rendimiento de salto más tarde en el día.

• No te enfoques solo en la altura del salto; también es importante seguir otras variables para tener una visión más completa del rendimiento.

• Las respuestas individuales varían, por lo que es clave monitorear a cada atleta de forma específica.

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