Sprints con Resistencia vs. Sprints sin Resistencia: ¿Cuál Funciona Mejor?

El sprint es fundamental en el rugby, ya que influye en la velocidad, aceleración y el impulso durante situaciones de contacto.
Para mejorar la velocidad, se utilizan tanto los sprints resistidos (RST) como los sprints no resistidos (UST).
Pero, ¿cuál método es más efectivo?

Este estudio comparó el entrenamiento con y sin resistencia (50% del peso corporal) en jugadores juveniles de rugby durante un período de 4 semanas.

¿Es mejor el entrenamiento de sprint sin resistencia o el uso de trineo con carga pesada para mejorar el rendimiento en velocidad y fuerza del tren inferior?

Estudio: Ensayo Controlado Aleatorizado de Programas de Sprint con y sin Resistencia: Efectos sobre la Fuerza, el Salto y el Rendimiento en Sprint Resistido y No Resistido en Jugadores Juveniles de Rugby

¿Qué hicieron los investigadores?

Los investigadores trabajaron con 35 jugadores masculinos sub-19 de una academia de rugby, asignándolos a:

• UST: Entrenamiento de sprint sin resistencia

• RST: Entrenamiento de sprint con trineo al 50% de su peso corporal

Protocolo de entrenamiento

• Duración: 4 semanas

• Frecuencia: 3 veces por semana

• Sprint con trineo (RST) vs. sprint libre (UST)

• Se minimizó el entrenamiento de fuerza para aislar el efecto del sprint

  

Variables Medidas

• Rendimiento en sprint: 10 m, 30 m, velocidad máxima (Vmax)

• Fuerza y Potencia:

  • Sentadilla 1RM

  • Sentadilla isométrica (ISqT)

  • Prueba excéntrica de isquiotibiales (Nordic Hamstring - NHE)

  • Salto vertical y horizontal

¿Cuáles fueron los resultados?

Rendimiento en Sprint

• UST → Mejoró el tiempo de sprint no resistido en 30 m

• RST → No mejoró el sprint no resistido

• Ambos grupos mejoraron significativamente en sprint resistido (10 m, 30 m, Vmax)

  

Fuerza y Potencia

• El grupo RST obtuvo mejoras significativas en:

  • Fuerza máxima isométrica en sentadilla (ISqT)

  • Distancia en salto horizontal

  • Fuerza de isquiotibiales (NHE)

• Ningún grupo mejoró en 1RM de sentadilla ni salto vertical (CMJ), y no hubo diferencias marcadas entre UST y RST en fuerza o salto general.

  

¿Qué significa esto?

• Ambos métodos mejoran el rendimiento en sprints con resistencia

• UST es superior para mejorar la velocidad de sprint sin resistencia

• RST mejora la fuerza isométrica y excéntrica, pero no mejora la velocidad de sprint libre

• UST y RST pueden utilizarse como alternativas cuando se limita el entrenamiento de fuerza en gimnasio, como ocurre en temporada competitiva

Limitaciones

• Duración corta: solo 4 semanas; entrenamientos más largos podrían mostrar otras tendencias

• Carga fija del trineo (50% del peso corporal), sin ajuste individual

• Entrenamiento de fuerza mínimo, no representa el entrenamiento típico en temporada

Conclusión para Entrenadores

• Usa UST si el objetivo es mejorar la velocidad y aceleración en sprint sin resistencia

• Usa RST si el objetivo es mantener fuerza cuando no hay acceso regular al gimnasio

• Ambos métodos funcionan para sprints resistidos: elige según las necesidades específicas de tu equipo

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