Tiempo de Recuperación de los Isométricos

Hoy analizamos el tiempo de recuperación de los isométricos.

Realizar entrenamientos de resistencia dinámicos e isométricos con volúmenes equivalentes en longitudes musculares más largas ha demostrado mejorar el área de la sección transversal del músculo y la arquitectura muscular.

Además, los isométricos de palanca larga aumentan la fuerza general o específica del ángulo articular y las propiedades mecánicas del tendón en mayor medida que el entrenamiento en longitudes musculares más cortas.

Sin embargo, la activación voluntaria, la actividad muscular y el consumo de oxígeno muscular son mayores, y el tiempo hasta la fatiga es menor cuando se entrena isométricamente en longitudes musculares más largas en comparación con longitudes más cortas en los extensores de la rodilla.

Como resultado, las mayores demandas neuromecánicas y metabólicas del ejercicio en longitudes musculares más largas pueden prolongar la recuperación posterior al ejercicio.

¿Cuál es el tiempo de recuperación tras el entrenamiento isométrico en longitudes musculares largas versus cortas?

Estudio: Curso temporal específico del ángulo articular para la recuperación neuromuscular después del ejercicio de resistencia isométrica en longitudes musculares más cortas y más largas

¿Qué hicieron los investigadores?

Diseño del estudio

Ocho participantes jóvenes y sanos (4 hombres, 4 mujeres) fueron asignados aleatoriamente para realizar cuatro series de ocho contracciones isométricas máximas en longitudes musculares cortas (SL; 50° de flexión de rodilla) o largas (LL; 90° de flexión de rodilla) en un diseño de cruce (crossover).

Durante el ejercicio, se evaluaron el par máximo (PT), la actividad muscular [electromiograma (EMG)] y las fuerzas internas del músculo.

Se midieron PT y EMG en longitudes musculares cortas (PT50, EMG50) y largas (PT90, EMG90), creatina quinasa (CK) y dolor muscular en los siguientes momentos:

• Línea base (antes del ejercicio)

• Inmediatamente después del ejercicio (Post)

• 24 horas después (24 h)

• 48 horas después (48 h)

  

¿Cuáles fueron los resultados?

Los autores informaron, por primera vez en el cuádriceps, que existe una especificidad del ángulo articular en la recuperación de las características neuromusculares después del ejercicio de resistencia isométrica a diferentes longitudes musculares.

El ejercicio de resistencia isométrica en longitudes musculares más largas resultó en un mayor deterioro de la función neuromuscular (es decir, par máximo y EMG) tanto en longitudes musculares cortas como largas durante la recuperación, en comparación con el ejercicio en longitudes musculares cortas.

Los resultados sugieren que esto se debe probablemente a mayores fuerzas internas, activación muscular y estiramiento de los fascículos durante el ejercicio isométrico máximo en longitudes musculares largas.

El dolor muscular también aumentó significativamente inmediatamente después del ejercicio en ambas condiciones, pero, sorprendentemente, no fue diferente del valor basal a las 24 h o 48 h después del ejercicio.

¿Qué significa esto?

El ejercicio isométrico realizado en longitudes musculares más largas en el cuádriceps presenta mayores demandas neuromecánicas en forma de:

• Fuerza interna del músculo

• Actividad muscular

• Estiramiento de los fascículos

Estas mayores demandas probablemente requieren tiempos de recuperación más largos que los isométricos realizados en longitudes musculares más cortas.

A pesar de lo anterior, el daño muscular y la percepción del dolor muscular parecen no verse significativamente afectados por el ejercicio de resistencia específico de la longitud.

Conclusión para entrenadores

• Entrenadores y profesionales de la rehabilitación pueden utilizar estos resultados para guiar la prescripción de ejercicios pre/rehabilitación.

• Los isométricos de palanca larga aumentan la fuerza general o específica del ángulo articular y mejoran las propiedades mecánicas del tendón en mayor medida que el entrenamiento en longitudes musculares cortas.

• Dicho esto, los isométricos de palanca larga también requieren tiempos de recuperación más prolongados en comparación con los isométricos de palanca corta.

• Los entrenadores deben considerar la disponibilidad y la recuperación del atleta al implementar isométricos de palanca larga en sus programas.

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